内观
由葛印卡老师所教
静坐
传承自乌巴庆老师
内观简介
内观（Vipassana）是一种古老的静坐技巧。在失传很久之后，由释迦牟尼佛在两千五百多年前于印度重新发现。“内观”意为：如实观察事物本然的实相。内观是通过观察自身来净化身心的过程。这个过程从观察自然的呼吸开始，使心专注；当觉知变得敏锐之后，修行者进一步学习观察身和心不断变化的特性，亲身体验“无常”、”苦”及“无我”这些普遍实相。这一通过直接体验来了知实相的过程便是净化的过程。整条修行（法）的道路，是对治普遍性问题的治疗妙方。因此，这一方法不会因修习者的种族、社群或宗教的不同而产生冲突；任何人在任何时间、地点都可以自由地修习；它对所有人都同样有益。
内观是什么
- 内观是一种能够根除痛苦的修行方法。
- 内观是一种淨化心灵的方式，能使人以平静、平衡的心态去面对生活中的压力及困难。
- 内观是一门生活的艺术，能帮助人对社会做出正面的贡献 。
内观不是什么
- 内观不是建立在盲目信仰上的仪式或典礼 。
- 内观不是纯粹的智力活动，也不是哲学上的娱乐。
- 内观的目的不是治疗疾病。
- 内观课程不是静养、渡假、或社交活动的机会 。
- 内观修行不是逃避日常生活中的考验与磨难。
内观旨在达到从一切痛苦中解脱，并获得全然的觉悟的最高灵性目标。内观可以根除一切不快乐的三大根源：贪爱、瞋恨与无明。通过持续的修习，静坐可以释放日常生活中累积的压力，解开因过去习性而产生的结：这些习性使我们对愉悦或不愉悦的情境产生不平衡的反应。
虽然内观是由佛陀所发展的一种修行方法，但它并非只有佛教徒才可以修习，也绝对没有必要改变信仰。所有人类都面临相同的问题，而能够根除这些问题的方法必定是普遍通用的。来自不同宗教背景的人都已体验到内观静坐所带来的利益，并且发现和他们原有的信仰毫无冲突。
自律与承诺
通过内省达到自我淨化的过程，绝不容易：学员必须付出很大的努力。每个人必须经由自己的努力来获得自身的体验，没有人可以替他完成。因此这个方法只适合那些愿意认真修习并遵守行为规范的人。这些行为规范是为了学员的利益与保护而设立，也是修习内观不可或缺的一部份。
十天的时间其实非常短暂，难以深入潜意识的最深层面，以及学会如何根除深埋着的各种複杂情结。这个方法成功的秘诀，就是在隔离的环境中持续不间断地练习，相关的规则与制度正是基于这一实际需求而制订。它们的设立并非主要为了老师或课程管理者的利益，它们也不是某种宗教传统、正统思想或盲目信仰的负面表现。相反的，这些行为规范是依据多年来成千上万名修行者的实际经验而制订的，既合乎科学也具理性。遵守规则能营造出一个有利于静坐的环境；违反规则就会破坏这种氛围。
学员必须承诺在整个课程期间全程参与。所谓的十日课程，包含抵达与离开的日子，实际上共为十二天。整个课程期间，学员必须始终留在课程结界范围内，其它规则也应该被仔细考虑，只有那些认为自己能够诚实且严格遵守所有行为规范的人，才应该报名参加。
精神健康相关问题
有些精神健康问题较严重的人，偶尔会带着不切实际的期待来参加内观课程，希望这种方法可以治癒或减轻他们的精神困扰。即使一个人的精神状态目前是稳定的，无论是否现在正服用药物，过去的症状仍可能在课程期间或之后再次出现，曾经缓解的心理状况也可能復发。
内观不能取代医疗或精神治疗，我们也不建议有严重精神健康问题的人参加此课程。
行为规范
修行的基础是戒（道德的行为 Sīla），戒是发展定（心的专注 samādhi）的基础，而心的淨化是透过慧 （洞见的智慧 paññā）来达成。
戒律
所有参加内观课程的人，课程期间必须严格遵守以下五戒：
1. 不杀生
2. 不偷盗
3. 不邪淫（禁绝所有性行为）
4. 不妄语（不说谎）
5. 不使用烟酒、毒品与任何致醉物
旧生（曾参加过一次葛印卡老师或其助理老师带领的十日课程）在课程期间还需遵守另外三戒：
6. 过午不食
7. 不作感官娱乐、不作身体装饰
8. 不坐卧高广大床
旧生在下午五点的休息时间，仅可饮用柠檬水或不加牛奶的茶，以遵守第六戒。新生则可以饮用加牛奶的茶及食用一些水果。若出于健康因素，带课老师可以允许旧生不必遵守此项戒律。
认同老师和修行方法
学员必须表明愿意在整个课程期间完全遵照老师的指引与技法指导；也就是遵守纪律，并且完全遵照老师的指示静坐修行，不可忽略任何一部分的指示，也不要自行添加任何内容。
对老师的信任，以及对修行方法的信心，是内观成功的关键。
其它修行方法、仪式与崇拜形式
课程期间必须停止一切形式的祷告、崇拜及宗教仪式，也不允许断食、烧香、数念珠、念咒、唱歌或跳舞。所有其它的静坐方法与灵修疗法也都要暂停。在此期间，只能修习课程中所教授的内观方法，这并不是否定其它修行方法，而是要让学员能以最纯正的方式来学习内观，给予这个方法一个公平尝试的机会。老师也会在课程期间随时提供协助，解答任何与修行方法相关的问题。
我们郑重地忠告学员：有意地把其它静坐方法掺杂到内观技巧上，会阻碍自己的进步，甚至有反效果。过去就有一些案例，学员因不听老师再三的忠告而有意的掺杂其他的仪式或练习，造成他们很大的伤害。因此，如果有任何怀疑或困惑，一定要找老师面谈加以澄清。
与老师面谈
学员可于中午12点至下午1点之间与老师作个别会面，也可以在晚上9点至9点30分于静修堂公开向老师请益。这些面谈与请益的时间，是用来釐清修行方法与解答晚间开示中产生的疑问。
神圣的静默
神圣的静默是指身体、言语及意念的静默。学员之间禁止有任何形式上的沟通，不管是比手势、手语、写便条等都不被允许。从课程开始直到第十天早上，所有学员都必须遵守神圣的静默，除非是与老师或事务长交谈。
不过，学员在有需要的时候可以和老师磋商；有关食物、住宿、健康等方面的问题，则可找事务长协助。但即使这方面的接触亦应减至最低程度。学员应摒绝外缘，培养独处的情操。
男女隔离
整个课程期间，男学员与女学员必须完全隔离。夫妻之间在课程中不得以任何方式互相联络，这一规定同样适用于朋友、家人等所有关係。
身体接触
课程园区内，任何人都不得有身体接触。
运动
课程期间，应停止所有运动计画及任何剧烈运动。学员可以在休息时间于指定区域内散步作为运动。
宗教物品、念珠、水晶、护身符等
此类物品不得携带至课程园区。如果无意间带来，应在课程期间交给中心保管。
致醉物与毒品
不得携带任何毒品、酒或其它麻醉迷幻药等进入课程园区。正在使用的药物（无论是否有医师处方），应在报名表中提供相关详细资讯。
烟草与尼古丁
课程期间禁止吸菸、电子烟、嚼食烟草，以及使用任何类似物质
饮食
课程要满足所有学员的个人饮食偏好及需求是难以办到的。学员应接受简单的素食餐点，这些餐点提供均衡且健康的饮食，适合静坐。若学员因健康原因需要特殊饮食，应在报名表中说明。课程期间不允许断食。
服装
服装应简单、端庄、舒适。请勿穿着紧身、透明、暴露、或引人注目的衣物（如短裤、短裙、紧身裤、无袖或过于暴露的上衣），也不允许日光浴或裸露部分身体，这些规定的用意在于减少对其他学员的干扰。
洗衣及沐浴
课程园区没有提供洗衣与烘衣机，学员应携带足够穿着约10天的衣物。小件衣物可以手洗。沐浴与洗衣仅可在休息时间进行，不得在静坐时间内进行。
对外联络
课程结束前，不允许学员与外界进行任何联络，包括文字讯息、电话以及接待访客。手机、智慧手錶及其它电子设备必须交由中心保管，直到课程结束。如遇紧急情况，朋友或亲属可以联络中心。
娱乐、音乐、阅读与书写
禁止播放音乐，或收听、观看任何音讯、影片、新闻或娱乐内容，也不允许携带任何阅读或书写材料或设备参加课程。学员不应透过做笔记来分散自己的注意力。对阅读与书写的限制，是为了强调此静坐课程的高度实修本质。
录音设备与摄影器材
课程期间不允许使用任何录音设备或摄影器材。
课程经费
在葛印卡老师传授的内观传承中，课程完全以捐款维持运作，且只接受那些已完成一次本传承十日课程的学员捐款；第一次参加课程的人，可在课程结束时捐款。
通过这种方式，课程由那些亲身体验到修行益处的人所支持。怀着希望将这些益处与他人分享的心愿，学员依照自己的能力与意愿为未来的课程提供捐款。这些捐款是全世界各内观中心举办课程唯一的资金来源；没有任何富有的基金会或个人对其进行贊助，老师与组织者也不会因服务而获得任何报酬；如此，内观的传播才得以保持纯粹的宗旨，不受任何商业化影响。
捐款金额无论大小，都应怀着帮助他人的心来给予："我参加过的课程，都是由过去学员的慷慨所支持；现在让我也为未来课程的经费尽一份心力，使他人也能从这项修行中受益。"
总结
简要说明上述纪律与规则背后的精神：
请务必谨慎，避免自己的行为打扰他人；对他人所造成的干扰则不予理会。
有些学员可能无法理解上述某些规则的实际理由，与其让负面情绪或疑惑产生，应立即向老师寻求说明与澄清。
学员唯有以自律的态度并付出最大的努力，才能真正掌握这项方法并从中获益。课程期间的重点在于努力实修，最重要的原则是：以仿佛独自一人修行的心态来静坐，将心向内专注，忽略可能遇到的各种不便与干扰。
最后，学员应了解，在内观能否进步，完全取决于自身的良好品质与个人成长，以及以下五个因素：精进努力、信心、真诚、健康及智慧。
愿以上资讯帮助您在内观课程中得到最大的利益。我们很高兴有机会为您服务，也愿您透过内观的体验享受到安详与和谐。
课程作息时间表
以下课程作息时间表，是为了成就学员能够持续练习而设计。为了获得最佳成果，建议学员尽可能严格遵守。
